Waagen sind brutal: Ungeschminkt zeigen sie die bittere Wahrheit an - sieben Kilo zu viel auf den Rippen. Die sollen möglichst schnell verschwinden, aber wie? Unser industriell gesteuerter Lifestyle-Alltag bietet unzählige Möglichkeiten zwischen Sauerkraut-Diät, Fastenkur und Kalorienzähler. Doch Mediziner warnen: Einer schnellen Gewichtsreduktion fehlt oft die Nachhaltigkeit. Wer langfristig gesund und schlank durch das Leben gehen möchte, muss sich von liebgewonnenen Gewohnheiten verabschieden und  seinen Lebensstil Schritt für Schritt verändern.

Wir haben einen Acht-Punkte-Plan zusammengestellt, der euch schrittweise zum Wohlfühlgewicht verhelfen wird.

Zucker macht dick und krank. Viele Getränke sind regelrechte Zuckerfallen, zum Beispiel Eistee, Säfte und Limonaden. Die Energymarke „Monster“ ist laut Verbraucherorganisation Foodwatch Zuckerspitzenreiter in Deutschland. Demnach stecken in einer 0,5-Liter-Dose 27 Stück Würfelzucker - entspricht 350 Kilokalorien (so viel wie ein halber Döner). Ein Liter Cola enthält durchschnittlich 35 Zuckerwürfel. Foodwatch zufolge sind mehr als die Hälfte unserer Erfrischungsgetränke überzuckert.

Auch Apfelsaft ist in großen Mengen mit Vorsicht zu genießen. Der fruchtige Saft enthält neben den zusätzlichen Süßungsmitteln natürlich auch viel Fruchtzucker. Ein Glas kommt auf drei Stücke Zucker. Wer auf seine Ernährung achten möchte, sollte den Apfelsaft am besten mit Wasser verdünnen. Eine Apfelschorle schmeckt und erfrischt genau so und das mit halb so viel Zucker. Zu den Zuckerbomben gehören auch Eistee und Wein. Bier enthält keine Zucker, aber reichlich Kalorien.

Klaus gönnt sich gerne mal ein Feierabend-Bierchen, am liebsten ein kühles Kölsch. Im Schnitt trinkt er fünf Liter pro Woche. Was er nicht weiß: Damit nimmt er zusätzlich pro Woche 1300 Kilokalorien zu sich. Würde er auf Bier und die Cola zum Mittagessen verzichten, sparte er wöchentlich fast 3000 Kilokalorien ein.

Weil Joggen viele Kalorien verbrennt, ist es der perfekte Sport, um überflüssige Kilos loszuwerden. Das langsame Joggen trainiert den Fettstoffwechsel – und der Körper lernt, die Energiereserve „Fette“ effektiver zu verbrennen. Und: Zu zweit macht es doppelt Spaß, denn wer sich beim Joggen noch unterhalten kann, trainiert im optimalen Fettverbrennungsbereich und überanstrengt sich nicht! Wie hoch beim Laufen der Kalorienverbrauch genau ist, hängt von Geschlecht, Alter und Gewicht ab.

Klaus hat sich informiert: Für Anfänger sind zunächst ein bis drei Kilometer ausreichend, dabei anfangs ruhig mal eine Gehpause einlegen. Bei 30 Minuten Joggen verbrennt er 360 Kalorien - das ist deutlich weniger als eine Tafel Schokolade (500 Kalorien) enthält.

Bei uns gibt es viele seriöse Fitness- und Gesundheitsstudios, die euch beraten und beispielsweise einen individuellen Zirkeltrainingsplan ausarbeiten. Mit einem leichten und vor allem ausgewogenen Krafttraining könnt ihr dem Rücken und eurem Wohlbefinden etwas Gutes tun. Krafttraining hat noch weitere Vorteile, denn dem Fett geht es gleich mehrfach an den Kragen. Am einfachsten verbrennt man die Kalorien durch ein intensives Training der großen Muskelgruppen in Beinen oder Rücken. Zwei Drittel der gesamten Körpermuskulatur sitzt hier. Außerdem eignen sich zum Abnehmen Fitnessgeräte, mit denen man mehrere Körperpartien gleichzeitig trainiert.

Klaus hat sich bei einem Fitnesstrainer erkundigt. Er hat ihm erklärt, dass Krafttraining der ideale Ausgleich zum Joggen ist. Und: Muskeln steigern den Grundumsatz - jedes Kilo Muskelmasse verbraucht 40 Kilokalorien mehr pro Tag.

Die Formel „viel Abnehmen durch viel Hunger“ funktioniert nicht. Besser sind vollwertige Lebensmittel, die lange satt machen. In Vollkornprodukten stecken viele wichtige Ballaststoffe. Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch sorgen für ausreichend Proteine. Ganz wichtig: Obst und Gemüse. Jedoch sollte man sich nicht alle ungesunden Köstlichkeiten verkneifen. Schokolade ab und zu in Maßen ist völlig okay, das gilt auch für ein, zwei Pizzen im Monat.  Ganz wichtig: Stress ist kontraproduktiv. Mehrere Studien belegen, dass bei dauerhaft gestressten Menschen mehr Fett eingelagert wird. Auch der Schlaf ist zum Abnehmen sehr wichtig - sieben bis acht Stunden Nachtruhe sind ideal. So klappt es mit dem Abnehmen ohne Hunger!

Klaus will die Tipps bis zum Sommer umsetzen: „Und dann geht es ab in den Urlaub - mit meinem Idealgewicht!“